؛°`°؛مُنـتديات مدينة ايت باها °؛° شجرة ألأركان شعار ألمنطقة؛°`°؛

سررنا جداً بزيارتك شبكة منتديات ايت باها
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكريم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

؛°`°؛مُنـتديات مدينة ايت باها °؛° شجرة ألأركان شعار ألمنطقة؛°`°؛

قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم ‏ ((‏‏((‏‏(‏‏(‏‏ مَنْ سُئِلَ عَنْ عِلْمٍ فَكَتَمَهُ أَلْجَمَهُ اللَّهُ بِلِجَامٍ مِنْ نَارٍ يَوْمَ الْقِيَامَةِ ‏‏ ‏‏ ))))))
 
الرئيسيةبوابة المنتدىالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر
 

 وأنت تجلس خلف مكتبك مارس تمارين الرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
zakri74
....
....
zakri74

وأنت  تجلس خلف مكتبك مارس  تمارين الرياضة Empty
ذكر
الجدي
عدد الرسائل : 2133
تاريخ الميلاد : 01/01/1984
العمر : 35
العمل/الترفيه :
كيف تعرفت علينا : عبر google
تاريخ التسجيل : 29/05/2009

وأنت  تجلس خلف مكتبك مارس  تمارين الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: وأنت تجلس خلف مكتبك مارس تمارين الرياضة   وأنت  تجلس خلف مكتبك مارس  تمارين الرياضة Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 08, 2009 2:09 pm

وأنت تجلس خلف مكتبك مارس تمارين الرياضة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لا تتحجج بالعمل لتهرب من ممارسة التمارين الرياضية، فاليوم بات بإمكانك ممارسة هذه التمارين وأنت في المكتب.

فقد طور الخبراء للطاقة البدنية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة بينما تجلس خلف مكتبك.

"الاستراحة من العمل وحتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك".

ويتضمن هذا التمرين"

أولاً، تقوية رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي ثم عد إلى الوقوف.

ثانياً، تقوية ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي ،ارفع نفسك ثم انخفض. وكرر هذه الحركة 15 مرة.

ثالثاً، مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى حتى تقوي ركبتيك.

رابعاً، وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوانٍ.

خامساً، مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسها
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.youtube.com/user/xzakri74
 
وأنت تجلس خلف مكتبك مارس تمارين الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
؛°`°؛مُنـتديات مدينة ايت باها °؛° شجرة ألأركان شعار ألمنطقة؛°`°؛ :: 
منتديات الأسرة و الصحة
 :: بيـــــت الصحة و التغذية
-
انتقل الى: