وسائل الخلاص من السجائر

يذهب العلماء الى حد تقدير ان عددالمواد الكيمياوية الضارة في كل نفثة دخان يرتفع الى

4700 مادة بينها مواد سامة مثل الزرنيخ ، الفورمالديهايد والامونيا التي تزيد الانسان

عرضة للاصابة بالامراض السرطانية . وللعلم ايضا فان نفثة منفردة من دخان التبغ ترفع

ضغط الدم و تقلص الاوعية الدموية وتحرم القلب من الاوكسجين الكافي . هذا ناهيكم عن

دفعات النيكوتين - اكثر المخدرات قدرة على الاشاعة الادمان - التي تتسلل الى الدماغ . ربما

ان كل هذا معروف لديكم لكن هناك حقائق اخرى غائية عن بالكم منها ان الانسان الذي يدخن

علبة سجائر واحدة في اليوم ينفث الدخان 75 الف مرة في السنة وهذا يعني ان المدخن

المداوم من عمريتجاوز الستين عاما قد سحب انفاس الدخان 3ملايين مرة منذ ان تعلم

التدخين وهو في سن المراهقة . وتكفي هذه الكمية من الانفاس لملء 300000 بالون

با لدخا ن .

لكن فرص الكف عن التدخين واضافة بضع سنوات اضافية الى عمرل الحالي لتبلغ

الثمانينات متوفرة وان كنت تدخن طوال عقود من عمرك . وهذا ما يؤكده البروفسور ثوماس

كوبر الباحث في شوون الادمان على التدخين من جامعة كنتكي في الولايات المتحدة . ويضيف

البروفسور الذي دخن السجائر طوال 36 عاما قبل ان يتوقف نهائيا عنه عام 1984 : انه

شعور عظيم ان تحس بالقدرة على القول اني تحسنت منذ ان توقفت عن التدخين . ان تشعر

بانك تملك الارادة ، ان تتحسن رائحة فمك وان تتنفس افضل وكل ذلك لانك توقفت عن

التدخين . وحينما تبلغ هذه النقطة تكون مؤهلا حينما تشاهد السيجارة ان تقول " لا مساومة ،

شكرا ، انا استحق ما هوافضل ".

ويقول ميتشيل نايدز اخصائي الامراض النفسية من جامعة كاليفورنيا ا، لا احد يستيقظ في

الثانية صباحا كي يهرع كالمهووس الى فرشة اسنانه ، لكن البعض يفعلون ذلمك من اجل

سيجارة وهذه احدى علامات الادمان . وان كنت قد توقفت مكرارا في الماضي ثم عدت الى التدخين فالعلماء توصلوا الى جملة اجراء ات قادرة على تخليصك بنجاح من الادمان .

جرب هذا في ا لبداية
حدد يوما للتوقف عن التدخين ، اذ يمكنك ان تنجح في التوقف فعلا اذ ا حددت يوما لا تتراجع عنه كما يؤكد الخبير ثوماس براندون رئيس برنامج الوقاية من التبغ في مركز H.Lee.Moffit للابحاث السرطانية في تامبا/ فلوريدا . لاتحدد هذا اليوم في الاعياد التي تدفعك عادة الى التوتر كما في اعياد الميلاد كما لا تدفع هذا الموعد شهورا الى الامام . واختر يوما ما في موعد لن يتأخر اكثر من اسبوعين اذا قررت التوقف عن التدخين .

وسا نل نا جعة ا خرى
وينصح الخبير براندون :امتنع عن التدخين بشكل كامل وببرودة دم ولا تلجأ في ذلك الى التقليل المتدرج لعدد السجائر . التوقف التدريجي يطيل فترة الانقطاع ويسهل امكانية العودة الى عادة التدخين القديمة. اذ انقطعت تماما عن التدخين مرة واحدة لا يتبقى امامك سوى 7- 10 ايام من التحمل ، تكون قد تجاوزت الاسوأ خلالها ، لتصبح في عداد غير المدخنين . نحن نقول للناس ، يضيف الخبير براندون ، ان تتصرفوا مع التدخين كما سبق واننصحناكم بالتصرف في حالة الاصابة بالانفلونزا : ستستمر الانفلونزا اسبوعا معكم مالم تتصرفوا بفعالية ، بلطافة وسحر كما لو كنتم في حالتكم الاعتيادية . والتخلص من التدخين يتطلب اتخاذ ذات الموقف . تخلص من علب السجائر وكل ما يمت بصلة اليها مثل الولاعات وعلب الكبريت وحتى النفاضات .

وبامكانك الحصول على جرعتك من النيكوتين بطرق اخرى مثل علكة النيكوتين واللصقات وغيرها لتسعفك في الاسابيع الاولى من التوقف على التدخين . فهذه المستحضرات تحوى على نسبة من النيكوتين التي تتسرب الى دمد وتكبت فيك نزعة الادمان على السجائر. واحرص وانت تتناول علكة النيكوتين على ان تفعل ذلك بعد نصف ساعة من تناولك اي شراب ( الماء ايضا ) لان الشراب سيغير الحامضية في فمك ويمنع امتصاص النيكوتين من بطانة الفم . الا ان المشروبات لا تأثير لها في حالة استخدام اللصقات الان النيكوتين هنا يتم امتصاصه مباشرة عبر البشرة .وعلي اية حال فان العلكة والحبوب واللصقات ليست اكثر من حل مؤقت وعليك ان تتعلم كيفيةالحد من التوتر والجزع عن طريق المران وتقنية الحد من التوتر واحداث تغير كامل في سلوكك .فذلك سيعلمك كيفية الصدود عن السجائر اوتوماتيكيا .

ثبت ذ لك بقلمك ايضا عن طريق كتابة رسالة وداع الى السجائر او رسالة حب وترحيب باحفادك القادمين . اعرف انه لا احد يمكنه ان يتضامن او يدعم قرارل بالتوقف عن التدخين ومن المستحسن حينها ان تكتب رسالة الى احفادك المزعومين تخبرهم بان شعورك بالمسوولية تجاههم دفعك لاتخاذ قرار الكف عن التدخين .

ثم دع اصابعك تتحدث عنك ، اشغلها باي شيء وخصوصا في الايام الثلاثة او والاربعة الاولى التي تعقب قرار التوقف عن التدخين لان دوافع العودة الى السجائر تكون على اشدها في هذه الفترة . اعبث بقلم ، شخبط به ، بعج كرات تنس الطاولة وسلي نفسك بعمل التورتة ولكن بشرط ان لا تأكلها كلها بعد خبزها بالفرن لان ذلك سيضيف بضعة كيلوغرامات اضافية الى وزنك . المهم ان تشغل اصابعك بعمل اي شيء عدا عن الامتداد الى السيجارة .

ابتعد عن زاوية التدخين المفضلة عندك في البيت قبل اسبوعين من الموعد الذي حددته للتوقف عن التدخين . قلل ترددك على هذا الركن بالتدريج الى ان تبعد في النهاية قدمك تماما من الوصول اليه .

حدد موعد التوقف عن التدخين في اليوم الاول او الثافي من اسبوع كثير المشاغل . اذ لا يمكنك ان تكف عن التدخين خلال ايام لا اعمال كثيرة لديك فيها تشغل اصابعك . استخدم نظام الصداقة المحيط بك واطلب الدعم من قريب او صديق عزبز غير هدخن كي يعيرك اذنه لصاغية وصبره . اذ اثبتت دراسة اجراها الخبير فريدريك ج . كفيز استاذ الصحة العامة في جامعة ايلينويز / شيكاغو ان فرصة الكف عن التدخين طوال عام بعد قرار التوقف عند ناشدي المساعدة عند الاصدقاء تعادل ضعف فرصة اولئك الذين يقررون التوقف عن التدخين دون دعم اصدقائهم .

واشحذ مخيلتك كي تعينك في قرار الكف عن التدخين لان بعض الباحثين يعتقدون ان " تخيل الحياة مع السيحارة " عبارة عن سلاح ماض في معركة الانسان ضد التدخين .

» تصاميم علب السجائر تؤثر على المدخنين
» وسائل وطرق منع الحمل